Thường thì, con đường để giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh dường như luôn gắn liền với những khoản chi phí đắt đỏ như phí thành viên phòng gym, các kế hoạch ăn kiêng nổi tiếng, hay những thiết bị công nghệ cao cấp. Tuy nhiên, tôi đã giảm được 50 lbs (khoảng 22.7 kg) hai lần, và điều đáng ngạc nhiên là tôi chỉ cần sử dụng ba ứng dụng miễn phí để đạt được mục tiêu đó và duy trì cân nặng ổn định.
Việc đầu tư tiền bạc có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn, nhưng nó không phải là yếu tố bắt buộc. Nếu bạn có một chiếc điện thoại thông minh, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu hành trình giảm cân ngay hôm nay. Trong vài tháng tới, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, tùy thuộc vào mức độ mong muốn. Lần đầu tiên, tôi hoàn thành trong khoảng một tháng rưỡi, và lần tiếp theo là vài tháng, nhưng cả hai lần tôi đều giữ được cân nặng lý tưởng, thậm chí duy trì sức khỏe tốt trong bốn năm. Bài viết này sẽ chia sẻ chi tiết về cách tôi tận dụng công nghệ để đạt được mục tiêu này mà không tốn kém.
Các Ứng Dụng Miễn Phí Đã Hỗ Trợ Tôi Đắc Lực Thế Nào
Tôi đã sử dụng các tính năng miễn phí của ba ứng dụng cực kỳ hữu ích: Carb Manager, Fasting Intermittent Fasting và Home Workout – No Equipment. Thoạt nhìn, những lựa chọn này có vẻ đơn giản, nhưng tôi đã thử rất nhiều ứng dụng khác trước khi tìm đến chúng. Lý do là vì chúng thực hiện chính xác những gì bạn cần, với rất ít quảng cáo, đồng thời cung cấp giá trị, hướng dẫn và động lực tuyệt vời, tất cả đều hoàn toàn miễn phí.
Carb Manager là công cụ chính của tôi để kiểm soát chế độ ăn uống. Tôi đã áp dụng chế độ ăn Keto trong nhiều năm, vì vậy tôi cần một ứng dụng có thể cho tôi biết chính xác lượng carb mình đang nạp vào, cũng như theo dõi các chỉ số macro và tổng lượng calo. Tính năng quét mã vạch miễn phí giúp việc nhập liệu thức ăn nhanh chóng và cực kỳ chính xác. Ứng dụng cũng cho phép bạn nhanh chóng thêm thực phẩm và thông tin dinh dưỡng nếu chúng chưa có sẵn trong cơ sở dữ liệu hoặc nếu bạn tự chế biến món ăn từ đầu.
Để bổ sung cho những thay đổi về chế độ ăn, ứng dụng Fasting Intermittent Fasting trở thành chìa khóa để quản lý thời gian ăn của tôi. Công cụ theo dõi và hẹn giờ dễ sử dụng này hỗ trợ nhiều kế hoạch nhịn ăn khác nhau, như phương pháp 16:8 phổ biến – phương pháp mà tôi đã áp dụng. Ngoài ra, tôi cũng duy trì ít nhất hai ngày nhịn ăn 24 giờ mỗi tuần. Ứng dụng này đã giúp tôi biến nhịn ăn gián đoạn thành một phần thói quen mà không cần phải băn khoăn còn bao lâu nữa hoặc khi nào tôi bắt đầu. Tôi cũng rất thích số lượng phần thưởng mà tôi nhận được khi hoàn thành các mục tiêu.
Home Workout – No Equipment cung cấp cho tôi rất nhiều bài tập đa dạng, giúp tôi không bị nhàm chán với sự lặp lại. Cần lưu ý rằng tôi cũng thực hiện luyện tập võ thuật hàng ngày ngoài các buổi tập luyện thông thường, vì vậy tôi không hoàn toàn chỉ dựa vào ứng dụng này. Tuy nhiên, tôi tin rằng nó vẫn sẽ rất hiệu quả nếu được sử dụng độc lập.
Giữ Cân Dễ Hơn Giảm Cân Nhiều
Ứng dụng Apple Fitness chúc mừng người dùng bắt đầu buổi chạy, biểu tượng cho thành tựu rèn luyện thể chất.
Nhiều người tin rằng thử thách thực sự bắt đầu sau khi giảm cân, cho rằng việc duy trì vóc dáng sẽ khó khăn hơn rất nhiều – một điều tôi đã nghe trong nhiều năm. Tuy nhiên, khi chuyển sang giai đoạn duy trì, tôi nhận ra rằng việc giữ cân nặng thực sự dễ dàng hơn nhiều so với việc giảm cân ngay từ đầu. Điều này có thể là do tôi áp dụng chế độ Keto và không chỉ dựa vào việc thâm hụt calo đơn thuần, nhưng tôi không gặp bất kỳ vấn đề nào trong việc tuân thủ các thói quen mình đã xây dựng.
Chế độ ăn ketogenic, một cách ăn uống giàu chất béo, vừa phải protein và rất ít carb, đã tỏ ra rất hiệu quả và đơn giản cho việc giảm cân. Nó hoạt động nhanh chóng vì cơ thể đi vào trạng thái gọi là ketosis, nơi nó đốt cháy chất béo để lấy năng lượng thay vì carb. Bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng, và chúng sẽ tiếp tục đến chừng nào bạn còn tuân thủ chế độ ăn này. Các ứng dụng dường như được xây dựng để phù hợp với chế độ ăn này, vì vậy nếu bạn đi theo con đường tôi đã chọn, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Hãy nhớ rằng tôi đã giữ lượng carb ròng của mình ở mức 20 net carbs trong nhiều năm, điều này giúp mọi thứ dễ dàng hơn nếu tôi lỡ ăn quá một chút. Tôi cũng cho phép mình có một bữa ăn “xả” mỗi tuần ngay sau một buổi nhịn ăn 24 giờ, và tôi tập luyện hai đến ba lần một ngày, chỉ nghỉ một hoặc hai ngày một tuần tùy theo cảm giác của cơ thể. Tôi phải làm vậy vì tính chất công việc, nên tôi không khuyến nghị ai làm theo cường độ đó. Thay vào đó, bạn nên đặt mục tiêu 40 net carbs, nhịn ăn 16:8 và tập luyện một giờ, bốn đến năm lần một tuần, nhưng hãy luôn lắng nghe cơ thể và cảm giác của mình.
Tôi nghĩ rằng khó khăn đến từ việc phải thích nghi với một chế độ ăn mới và điều chỉnh thực phẩm cũng như lịch trình của bạn. Tuy nhiên, với các ứng dụng tập trung vào sức khỏe, tôi không gặp bất kỳ khó khăn nào. Mỗi ngày chỉ mất khoảng 10 phút để ghi lại mọi thứ, và có thể thêm vài phút nữa nếu tôi ăn thêm đồ ăn nhẹ, nhưng ngoài ra, tôi chỉ giữ các chỉ số macro ổn định, tập luyện theo lịch trình của mình và nhịn ăn khi ứng dụng báo, vậy là xong.
Nhiều Cách Tiết Kiệm Chi Phí Khác Để Duy Trì Vóc Dáng
Điện thoại thông minh hiển thị ứng dụng tập luyện, xung quanh là tạ tay và các thiết bị gym cơ bản, minh họa cho việc tập tại nhà.
Mặc dù bạn có thể thực hiện tất cả những điều này chỉ với các ứng dụng miễn phí, nhưng việc chi tiền đôi khi sẽ giúp mọi thứ dễ dàng hơn. Tiền bạc giống như một “mã cheat” vì bạn có thể dùng nó để mua những thứ mang lại kết quả nhanh chóng và khiến quá trình dễ dàng hơn rất nhiều so với việc phải thắt chặt ngân sách. Thay vì mua các phiên bản Pro của ứng dụng, bạn có thể mua đồ ăn nhẹ và thực phẩm bổ sung để tăng cường kết quả.
Về hỗ trợ dinh dưỡng, việc chuẩn bị sẵn các loại đồ ăn nhẹ thân thiện với keto mua từ Amazon là một cách tiếp cận thiết thực và chi phí thấp. Trang web này cung cấp nhiều lựa chọn ít carb, giúp việc duy trì chế độ ăn kiêng ít carb trở nên dễ dàng hơn. Tôi khuyên bạn nên tìm các sản phẩm đồ ăn nhẹ của thương hiệu Atkins vì chúng rất phù hợp cho chế độ keto.
Các món ăn nhẹ yêu thích của tôi là Atkins Meal Bar vị bơ đậu phộng socola và Atkins Milk Chocolate Delight High Protein Shake. Tôi chỉ cho phép mình ăn một món ăn nhẹ mỗi ngày, nhưng bạn cũng có thể mua sữa vani Muscle Milk từ các cửa hàng để bổ sung protein. Chỉ cần đảm bảo đồ ăn nhẹ của bạn không vượt quá giới hạn carb ròng tối đa hoặc bạn không ăn quá một cái mỗi ngày.
Sử dụng whey protein là một cách siêu dễ dàng để đáp ứng nhu cầu protein của bạn mà không cần phải ăn quá nhiều ức gà. Tôi cũng khuyên dùng creatine vì nó thực sự mang lại cảm giác như một “mã cheat”. Tôi thường xuyên bị đau nhức sau các buổi tập, nhưng creatine đã mang lại kết quả và loại bỏ cảm giác đau nhức mà tôi thường cảm thấy.
Cuối cùng, nếu bạn đã từng tập luyện mà không sử dụng các chất bổ sung tiền tập (pre-workout) như viên caffeine, bạn sẽ không nhận ra sự bất công của nó. Sử dụng pre-workout trước buổi tập sẽ giảm độ khó từ 10 xuống 1. Khi tôi bắt đầu dùng viên caffeine, tôi hiếm khi cảm thấy lười biếng để tập luyện, và tôi cảm thấy mệt mỏi muộn hơn nhiều dù đã tập nặng hơn.
Tôi đã giảm 50 pound mà không cần thực phẩm bổ sung, và sau đó vài năm, tôi đã làm điều tương tự với chúng. Theo ý kiến của tôi, tập luyện mà không có thực phẩm bổ sung giống như đi xe ba bánh trên dây, trong khi sử dụng chúng biến nó thành một chuyến đi xe đạp trên con đường bằng phẳng với bánh xe phụ. So sánh thì, việc này đòi hỏi rất ít kỷ luật.
An Toàn Là Yếu Tố Hàng Đầu, Tham Khảo Các Ứng Dụng Khác
Một người đàn ông đang đi bộ và sử dụng điện thoại, xung quanh là các nhân vật Pikmin Bloom và hoa hoạt hình, minh họa việc chơi game kết hợp vận động.
Để đạt được mục tiêu giảm cân bền vững và lối sống lành mạnh không yêu cầu các khoản phí thành viên phòng gym đắt đỏ hay thiết bị công nghệ cao. Thường thì, những chiến lược hiệu quả nhất lại là những lựa chọn kinh tế và dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày.
Các trò chơi như Pokémon Go và Pikmin Bloom thưởng cho bạn khi bạn kiên trì tập cardio. Tôi thực sự khá nghiện Pikmin Bloom vì không giống như Pokémon Go, nó hoàn toàn miễn phí và không gây áp lực buộc bạn phải mua các vật phẩm như Pokéball chỉ để tiếp tục chơi.
Ngoài những ứng dụng thú vị này, tôi khuyên bạn nên mua một thanh xà đơn giá rẻ có thể dùng tại nhà và một vài quả tạ cao su. Bạn luôn có thể cải thiện với nhiều thiết bị hơn, nhưng đây sẽ là những cách tốt để mở rộng các bài tập và kết quả của bạn với chi phí rất thấp.
Hãy đi theo tốc độ của riêng bạn và đặt ra những mục tiêu thực tế. Cuối cùng, bạn sẽ thành công chỉ nhờ vào sự quyết tâm của mình. Mặc dù tôi đã đi rất xa bất cứ khi nào tôi cần giảm cân, nhưng tôi sẽ không bao giờ khuyến nghị người khác làm theo. An toàn là trên hết, và việc nghỉ ngơi khi cơ thể bạn cần là hoàn toàn hợp lý.
Tôi đã cung cấp cho bạn các công cụ để tự tạo kế hoạch tập luyện của riêng mình. Hãy sử dụng những gì tôi đã làm như một nền tảng và sau đó điều chỉnh nó cho phù hợp với bản thân. Mục tiêu và cơ thể của bạn khác với tôi, và một số người sẽ dễ dàng hơn chỉ vì họ có quá trình trao đổi chất tốt hơn. Tuy nhiên, đừng bao giờ đẩy bản thân vượt quá giới hạn mà bạn có thể xử lý.
