Trong kỷ nguyên của các dòng tin tức cuộn vô tận trên những ứng dụng như Instagram và TikTok, việc rơi vào vòng xoáy “doomscrolling” (cuộn vô định) là điều dễ xảy ra. Tuy nhiên, đi kèm với đó là nguy cơ sa lầy vào “brainrot” – một hiện tượng có thể làm suy giảm nghiêm trọng khả năng tập trung của bạn.
Nếu bạn từng là nạn nhân của “brainrot,” bạn sẽ hiểu rõ nó có thể khiến bạn lãng phí bao nhiêu thời gian. Vậy làm thế nào để chống lại “brainrot” trên iPhone, đồng thời tăng cường sự tập trung và năng suất?
“Brainrot” Là Gì?
Thuật ngữ lóng “brain rot” (tạm dịch: thối rữa não bộ), được vinh danh là Từ của Năm 2024 của Oxford, đã trở nên phổ biến trên internet, đặc biệt trong giới trẻ. Nó được định nghĩa là “Sự suy giảm giả định về trạng thái tinh thần hoặc trí tuệ của một người, đặc biệt được coi là kết quả của việc tiêu thụ quá mức các nội dung (đặc biệt là nội dung trực tuyến) được cho là tầm thường hoặc không thử thách.”
Về cơ bản, “brainrot” ám chỉ việc “làm thối rữa” bộ não trên thiết bị của bạn, thường là thông qua việc cuộn vô định các nội dung gây nghiện nhưng không mang lại kết quả tích cực. Điều này có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người dùng. Có thể là cuộn các video TikTok về F1, xem các meme ngách trên Reels, hoặc các video truyền thuyết internet trên YouTube. Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong vòng lặp vô tận của “brainrot” trên điện thoại, đừng lo lắng: bạn không đơn độc.
Tất nhiên, ai trong chúng ta cũng cần thời gian để thư giãn, và việc cuộn điện thoại một cách vô tri có thể là một hình thức thư giãn. Tuy nhiên, “brainrot” là phiên bản cực đoan hơn của hành vi này, có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng nếu bạn đang cố gắng cắt giảm thời gian sử dụng màn hình, giảm sương mù não, hoặc tăng cường năng suất.
Dưới đây là mười mẹo mà chúng tôi đã thử và áp dụng thường xuyên, giúp chuyển hướng sự tập trung khỏi nội dung “brainrot” và nâng cao khả năng chú ý vào những việc cần thiết.
1. Giảm Bớt Sự Bừa Bộn Kỹ Thuật Số
Bước đầu tiên để đối phó với “brainrot” là cắt giảm sự bừa bộn kỹ thuật số, điều này có thể giúp bạn tránh bị quá tải bởi mọi thứ trên điện thoại. Tình trạng tê liệt lựa chọn do quá nhiều nội dung hoặc ứng dụng kỹ thuật số có sẵn hiếm khi dẫn đến thời gian sử dụng màn hình hiệu quả. Do đó, việc dọn dẹp sự bừa bộn kỹ thuật số là một giải pháp hữu hiệu.
Điều này có thể khác nhau tùy theo màn hình iPhone của mỗi người, nhưng theo nguyên tắc chung, việc loại bỏ các ứng dụng không cần thiết và sắp xếp màn hình chính có thể tạo ra những thay đổi đáng kinh ngạc. Suy cho cùng, tất cả các ứng dụng của bạn vẫn nằm trong Thư viện ứng dụng (App Library). Chúng tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng hình nền tối giản và thư mục để sắp xếp các ứng dụng theo danh mục khi có thể.
2. Sử Dụng Tính Năng Màn Hình Đơn Sắc (Grayscale Hack)
Tính năng màn hình đơn sắc (grayscale hack) là điều mà chúng tôi đã thử nghiệm và nó là một cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để ngừng lãng phí thời gian trên iPhone của bạn. Nó liên quan đến việc thay đổi bộ lọc màu trong Cài đặt của bạn để màn hình chuyển sang đen trắng. Nghe có vẻ buồn tẻ, nhưng nó thực sự hiệu quả, đặc biệt nếu tình trạng “brainrot” của bạn đã vượt quá tầm kiểm soát.
Tùy chọn bộ lọc màu và thang cường độ trên cài đặt hiển thị iPhone, minh họa tính năng màn hình đơn sắc.
Lý do tính năng màn hình đơn sắc hiệu quả là vì, bằng cách loại bỏ màu sắc trên màn hình, nó cũng làm giảm đi sự hấp dẫn của các kích thích thị giác đóng vai trò trong việc thu hút sự chú ý không ngừng của bạn. Dòng tin tức trên Instagram hoặc TikTok của bạn đơn giản là sẽ không còn quá hấp dẫn khi có bộ lọc đơn sắc, vì vậy bạn có thể thấy mình thường xuyên đặt điện thoại xuống hơn.
3. Tùy Chỉnh Chế Độ Tập Trung (Focus Modes)
Chế độ Tập trung (Focus Modes) là một trong những tính năng năng suất bị đánh giá thấp nhất trên iPhone của bạn, và chúng có thể là một phương thuốc cực kỳ hiệu quả chống lại “brainrot.” Thông báo có thể là một “kẻ giết người” năng suất lớn và có khả năng chuyển hướng sự tập trung của bạn sang nội dung “brainrot,” đặc biệt nếu bạn sử dụng iPhone trong các buổi tập trung để, chẳng hạn, theo dõi tin nhắn hoặc các cuộc trò chuyện nhóm.
Chế độ Tập trung cho phép bạn giảm tiếng ồn từ thông báo bằng cách tùy chỉnh cách bạn nhận thông báo. Bằng cách thiết lập một Chế độ Tập trung tùy chỉnh, bạn có thể cho phép thông báo từ các ứng dụng và danh bạ nhất định, đặt lịch để kích hoạt chế độ tập trung, thay đổi giao diện màn hình khóa và màn hình chính của bạn khi Chế độ Tập trung được bật, và sử dụng các bộ lọc tập trung để thay đổi cách các ứng dụng và iPhone của bạn hoạt động khi Chế độ Tập trung được bật.
Người dùng đang giữ iPhone hiển thị cài đặt Chế độ Tập trung (Focus Modes) và Không làm phiền, giúp cá nhân hóa thông báo.
Để truy cập và tùy chỉnh Chế độ Tập trung cho các mục đích khác nhau, hãy vào Cài đặt > Tập trung trên iPhone của bạn. Sử dụng các chế độ Tập trung có sẵn hoặc nhấn “+” để tạo chế độ của riêng bạn.
Nếu bạn sử dụng máy Mac, hãy đảm bảo bạn không nhận được thông báo từ iPhone trong các buổi tập trung. Để kiểm tra điều này, hãy vào Cài đặt > Thông báo trên máy Mac của bạn > Cho phép thông báo từ iPhone. Nhấp vào tùy chọn này và tắt nó đi.
4. Thay Thế Ứng Dụng “Brainrot” Bằng Ứng Dụng Rèn Luyện Trí Não
Nếu bạn nghĩ rằng dù sao mình cũng sẽ dành nhiều thời gian trên điện thoại, tại sao không thử rèn luyện trí não thay vì “brainrot”? Khi cần nghỉ ngơi khỏi công việc hoặc chỉ đơn giản là muốn thư giãn trên điện thoại, chúng tôi gần đây đã thử các trò chơi rèn luyện trí não thay thế. Chúng mang lại thời gian sử dụng màn hình cần thiết mà không khiến chúng tôi cảm thấy nghiện. App Store có nhiều lựa chọn về mặt này: bạn có thể tìm thấy các trò chơi trí nhớ, logic và giải quyết vấn đề phù hợp với nhu cầu của mình.
Một vài ứng dụng hữu ích bao gồm Impulse (một bộ sưu tập các “trò chơi trí não” nhỏ), Lumosity (luyện tập nhận thức) và Happify (các trò chơi khoa học về hạnh phúc). Bạn thậm chí có thể sử dụng các ứng dụng miễn phí hoạt động như đồ chơi giải tỏa căng thẳng kỹ thuật số nếu bạn cần các hoạt động kích thích trí não khác.
5. “Game Hóa” Sự Tập Trung
Sự tập trung có thể khó duy trì, đặc biệt khi bạn đang tích cực cố gắng tránh nhấc điện thoại quá thường xuyên. Vậy tại sao không biến nó thành niềm vui? Bạn có thể “game hóa” sự tập trung bằng cách sử dụng các ứng dụng miễn phí giúp tăng năng suất một cách thú vị, để bạn không cảm thấy áp lực phải chìm đắm vào nội dung “brainrot”.
Chúng tôi thường sử dụng Forest, một ứng dụng tập trung sẽ trồng một hạt giống ảo và phát triển thành một cây mỗi khi bạn có một buổi tập trung. Bạn có thể tạo danh sách các ứng dụng muốn tránh và tạo một khu rừng ảo khi bạn tăng cường sự tập trung của mình. Ứng dụng thân thiện với môi trường này cũng đóng góp vào việc trồng rừng trong đời thực. Cách tiếp cận tập trung thú vị này đã giúp ích rất nhiều trong các tuần học tập và làm việc căng thẳng, giảm thời gian “brainrot” của chúng tôi hàng giờ.
6. Thiết Lập Môi Trường Làm Việc Lý Tưởng
Ngoài sự bừa bộn kỹ thuật số, sự bừa bộn thực tế cũng có thể khiến bạn choáng ngợp và làm giảm năng suất, đôi khi đẩy bạn vào con đường “brainrot.” Thay vì tự mình đặt mình vào thế thất bại trước khi bắt tay vào một nhiệm vụ, chúng tôi luôn thích thiết lập một không gian làm việc lý tưởng trên bàn của mình, dọn dẹp môi trường xung quanh và cũng tạo một không gian làm việc kỹ thuật số giảm thiểu mọi phiền nhiễu. Ví dụ, việc tạo một khoảng cách vật lý giữa không gian làm việc và iPhone cũng tỏ ra hiệu quả khi chúng tôi cố gắng tập trung vào công việc.
Điều này có thể khác biệt đối với bạn. Nếu nó có nghĩa là, chẳng hạn, đến thư viện hoặc quán cà phê để tập trung tốt hơn, thì hãy thay đổi không gian làm việc của bạn theo bất cứ điều gì giúp tối đa hóa năng suất của bạn.
7. Lập Danh Sách Công Việc Chi Tiết
Nếu bạn muốn theo dõi sát sao các nhiệm vụ của mình và giảm thiểu “brainrot”, việc tạo danh sách việc cần làm và đánh dấu các mục đã hoàn thành có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Có một cấu trúc rõ ràng giúp tâm trí không bị xao nhãng và chúng tôi tiêu thụ ít nội dung “brainrot” hơn. Do đó, chúng tôi luôn bắt đầu ngày mới bằng cách ghi lại danh sách công việc trên ứng dụng Ghi chú của iPhone.
Bạn có thể sử dụng các ứng dụng của bên thứ ba như Todoist để tạo danh sách kiểm tra và cộng tác với bất kỳ nhóm hoặc thành viên gia đình nào bạn muốn. Khi lên kế hoạch cho tuần của mình, chúng tôi cũng sử dụng ứng dụng Lịch và Lời nhắc cho các công việc liên quan đến công việc, học tập, việc nhà và tập gym. Bạn cũng có thể đồng bộ hóa Lịch và Lời nhắc để theo dõi lịch trình và nhận thông báo.
Giao diện ứng dụng Todoist hiển thị danh sách công việc và tính năng quản lý dự án, hỗ trợ lập kế hoạch.
8. Phân Chia Khối Thời Gian (Time Blocking)
Quản lý thời gian thông qua lịch trình làm việc được tổ chức tốt luôn giúp chúng tôi tránh “brainrot” trên điện thoại vì chúng tôi biết rằng có những nhiệm vụ cần hoàn thành khẩn cấp. Bạn có thể thử một hệ thống tính điểm (hoặc các phương pháp tùy chỉnh khác) để giúp bạn đếm và giảm số lần cầm điện thoại hoặc tham gia vào một phiên “brainrot”.
Một hệ thống quản lý thời gian có thể giảm “brainrot” là “time blocking” (phân chia khối thời gian), bao gồm việc chia ngày của bạn thành các khối thời gian cụ thể, với mỗi khối có một chương trình nghị sự hoặc nhiệm vụ khác nhau được giao. Điều này có thể giúp bạn cân bằng công việc, học tập hoặc các nhiệm vụ khác tốt hơn và tăng năng suất.
Trong thời gian nghỉ giữa các khối thời gian, chúng tôi tự cho phép mình tận hưởng một chút nội dung này, điều này cho phép chúng tôi có một không gian thư giãn trước khi bắt tay vào nhiệm vụ tiếp theo. Cùng với việc phân chia khối thời gian, sử dụng bộ đếm thời gian Pomodoro để tính thời gian các phiên tập trung của bạn có thể dẫn đến tăng năng suất.
9. Thực Hiện Các Sự Thay Thế “Khó Khăn” Khi Cần
Nếu tất cả các biện pháp khác đều thất bại, thì mẹo chống “brainrot” hiệu quả nhất này là “lưới an toàn” tối ưu. Khi cần giảm thời gian sử dụng màn hình hoặc đặt điện thoại xuống, chúng tôi cố gắng thay thế iPhone bằng các lựa chọn khác có thể hoàn thành công việc mà không gây cám dỗ. Sẽ có những ngày bạn thấy mình không thể nhấc điện thoại lên mà không rơi vào vòng lặp “brainrot” vô tận. Vì vậy, việc thử những sự thay thế dễ dàng cho những việc không nhất thiết cần đến điện thoại sẽ giúp ích rất nhiều.
Ví dụ, bạn có thể thử thay thế sách, báo và tạp chí kỹ thuật số bằng bản in để tránh bị phân tâm bởi nội dung hoặc ứng dụng không cần thiết nuôi dưỡng “brainrot”, hoặc thử một sở thích như tranh đính đá hay giải đố thay vì cuộn vô định các video “Thỏa mãn một cách kỳ lạ.”
10. “Cai Nghiện” Hoàn Toàn (Going Cold Turkey)
“Trùm cuối” trong việc ngăn chặn “brainrot” chính là phương pháp “cai nghiện” hoàn toàn. Dù chúng tôi từng phải xóa các ứng dụng gây “brainrot” trong tuần thi cử, nhưng chúng tôi đã tìm ra một cách cân bằng và ít cực đoan hơn để “cai nghiện” hoàn toàn. Các ứng dụng chặn là một cách nghiêm ngặt nhưng siêu hiệu quả để giảm thời gian sử dụng màn hình, tăng cường tập trung và ngăn chặn “doomscrolling”.
iPhone của bạn hỗ trợ nhiều ứng dụng chặn của bên thứ ba miễn phí, nhưng bạn cũng có thể sử dụng tính năng Thời gian sử dụng (Screen Time) để đặt giới hạn ứng dụng và Thời gian nghỉ (Downtime). Để thực hiện, hãy vào Cài đặt > Thời gian sử dụng > Giới hạn sử dụng và tùy chỉnh giới hạn ứng dụng cũng như thời gian nghỉ của bạn.
Tuy nhiên, cách yêu thích của chúng tôi để “cai nghiện” “brainrot” hoàn toàn là sử dụng Opal, một ứng dụng quản lý thời gian sử dụng màn hình, để detox kỹ thuật số. Chúng tôi sử dụng ứng dụng này để tạo các phiên tập trung bằng cách khóa Instagram, X (Twitter) và TikTok trong nhiều giờ (có nghỉ giải lao). Điều này giúp chúng tôi kiếm được phần thưởng trong ứng dụng và duy trì các phiên tập trung dài.
Ngoài những thủ thuật này, việc tạo khoảng cách giữa bản thân và điện thoại bằng cách đi dạo, tham gia các sự kiện xã hội mới trong thành phố và gặp gỡ bạn bè cũng là phương pháp hữu hiệu để giảm “brainrot”. Ai trong chúng ta cũng cần đôi khi cuộn điện thoại một cách vô tri, nhưng việc nhận thức rõ về sự tập trung và thời gian sử dụng màn hình của mình, cùng với việc tạm nghỉ mạng xã hội, có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác sương mù khi tiêu thụ quá nhiều nội dung kỹ thuật số không hiệu quả.
Hãy chia sẻ ý kiến của bạn về những mẹo này và cách bạn chống lại “brainrot” trên iPhone tại phần bình luận bên dưới!
