Tôi biết thời gian sử dụng màn hình của mình đang là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng tôi chưa sẵn sàng đối mặt với nó. Cho đến khi, tình cờ, ứng dụng Pokémon Sleep được ra mắt.
Tôi tải ứng dụng này về chỉ vì tò mò, mong đợi một công cụ theo dõi giấc ngủ đơn giản với điểm nhấn Pokémon dễ thương. Nhưng những gì tôi tìm thấy lại có giá trị hơn rất nhiều. Mặc dù chức năng chính của nó là giám sát chất lượng giấc ngủ, ứng dụng này đã giới thiệu các thói quen và cơ chế bất ngờ giúp tôi cắt giảm thời gian dùng điện thoại, và từ đó, bắt đầu lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình.
Không Còn “Doomscrolling” Trước Khi Ngủ
Murkrow và Darkrai xuất hiện trong giao diện ban đêm của Pokémon Sleep, minh họa các Pokémon đến thăm trong giấc ngủ.
Giống như rất nhiều người khác, tôi đã rơi vào cái bẫy của việc lướt điện thoại không ngừng nghỉ. Cho dù đó là YouTube, TikTok, Instagram hay Reddit, thời gian dùng màn hình của tôi dần dần “ăn mòn” cả ngày. Tôi nhấc điện thoại lên để kiểm tra nhanh một cái gì đó, và thoắt cái, tôi đã lạc sâu vào một “hố thỏ”, lãng phí hàng giờ để tiêu thụ những nội dung vô bổ.
Trước khi có Pokémon Sleep, việc tôi nằm trên giường sau một ngày dài và lướt điện thoại bất tận—hấp thụ tất cả nội dung “não tàn” mà tôi có thể tìm thấy—đã trở thành một thói quen. Nó không chỉ gây mỏi mắt; ánh sáng xanh từ điện thoại còn đang tích cực phá hỏng khả năng đi vào giấc ngủ của tôi. Các nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng xanh có thể ức chế melatonin, hormone báo hiệu cho cơ thể bạn đã đến lúc đi ngủ. Nó cũng có thể làm giảm lượng thời gian bạn dành cho giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM, vốn rất quan trọng cho chức năng nhận thức hoạt động đúng cách.
Tôi không ở đây để thuyết giảng về những nguy hiểm của thời gian dùng màn hình, nhưng tôi chắc chắn đã cảm nhận được tác động của nó. Ngay cả khi tôi đi ngủ vào một giờ hợp lý, việc “doomscrolling” sau đó vẫn dẫn đến những đêm mất ngủ và những buổi sáng uể oải. Các nền tảng này được thiết kế để giữ chân chúng ta, và kết quả là những người ở mọi lứa tuổi và tầng lớp đều mắc kẹt trong cùng một thói quen không lành mạnh.
Game Hóa Giờ Đi Ngủ
Điều đó đã thay đổi với hệ thống giờ đi ngủ tích hợp của Pokémon Sleep. Ứng dụng yêu cầu bạn đặt một giờ đi ngủ, và mặc dù bạn sẽ không bị phạt nếu bỏ lỡ, nó sẽ thưởng cho bạn khi bạn bắt đầu phiên ngủ trong một khoảng thời gian nhất định: 90 phút trước hoặc tối đa 30 phút sau giờ đã đặt. Đột nhiên, tôi có một lý do để đặt điện thoại xuống nếu tôi muốn tiếp tục kiếm phần thưởng trong trò chơi.
Ví dụ, nếu tôi đặt giờ đi ngủ là 11 giờ tối, tôi cần bắt đầu phiên ngủ trước 11 giờ 30 để nhận điểm. Một khi phiên ngủ bắt đầu, ứng dụng phải được giữ mở, vì vậy tôi không thể chỉ nhấn “Ngủ” và quay lại xem YouTube.
Giờ đây, tôi có một ranh giới rõ ràng. Tôi vẫn có thể tận hưởng một chút thời gian dùng màn hình trước khi ngủ nếu muốn, nhưng một khi cửa sổ giờ đi ngủ đến, đó là tín hiệu để tôi ngắt kết nối. Nếu tôi chưa buồn ngủ, tôi sẽ dùng thời gian đó để lên kế hoạch cho ngày hôm sau hoặc đọc sách—bất cứ điều gì trừ việc lãng phí thời gian dán mắt vào điện thoại, lướt qua những nội dung trống rỗng mà có lẽ tôi sẽ chẳng nhớ gì vào sáng hôm sau.
“Gian Lận” Để Giảm Thời Gian Dùng Điện Thoại
Các phong cách ngủ đa dạng của Pokémon được ghi nhận trong ứng dụng Pokémon Sleep, khuyến khích người chơi khám phá và thu thập.
Pokémon Sleep là một quá trình “cày cuốc” chậm nhưng đầy phần thưởng. Bạn chỉ gặp Pokémon mới sau một phiên ngủ, và ngay cả khi đó, không có gì đảm bảo chúng sẽ là những con bạn chưa từng gặp. Điều đó có nghĩa là có thể mất nhiều ngày để khám phá các phong cách ngủ mới hoặc tìm thấy một Pokémon mà bạn thực sự muốn kết bạn.
Tuy nhiên, mỗi khi Pokémon mới xuất hiện tại khu cắm trại của bạn, đó là một niềm vui. Đối với tôi, việc kết thúc một phiên ngủ và kiểm tra những vị khách của mình đã trở thành điều mà tôi thực sự mong chờ mỗi ngày.
Hóa ra, Pokémon Sleep cho phép bạn theo dõi tối đa hai phiên ngủ mỗi ngày: phiên ngủ chính vào ban đêm và tùy chọn, một giấc ngủ trưa.
Tự nhiên, tôi đã tìm ra một thủ thuật nhỏ “quỷ quyệt”. Vào những ngày tôi không cần dùng điện thoại trong một thời gian, tôi sẽ bắt đầu một phiên “ngủ trưa”, đặt điện thoại lên giường và làm việc của mình. Vài giờ sau, tôi sẽ kết thúc phiên—mà không hề ngủ chút nào—và được thưởng một loạt Pokémon mới tụ tập quanh Snorlax của tôi.
Tôi biết, tôi biết… về mặt kỹ thuật, tôi đã “gian lận,” nhưng thôi nào—nó vô hại mà! Tôi sẽ không bao giờ gian lận trong một trò chơi nhiều người chơi cạnh tranh, nhưng điều này đủ vô tội để biện minh. Tôi chỉ đang lừa dối chính mình thôi, đúng không?
Và buồn cười là, chiến thuật đáng ngờ này lại đi kèm với một lợi ích phụ: giảm thời gian dùng màn hình. Vì ứng dụng yêu cầu bạn phải để nó mở trong suốt phiên ngủ, tôi không thể dùng điện thoại khi chúng đang hoạt động. Tôi càng “ngủ trưa” nhiều, tôi càng ít chạm vào điện thoại theo thói quen. Cuối cùng, tôi bắt đầu sử dụng mẹo này một cách có chủ đích. Bất cứ khi nào tôi cần tập trung, tôi bắt đầu một phiên ngủ và cất điện thoại đi. Đó là một tình huống đôi bên cùng có lợi: tôi vẫn làm việc hiệu quả và tôi có thêm Pokémon.
Một Thói Quen Buổi Sáng Mới Mẻ
Các Pokémon vẫy chào trong giao diện buổi sáng của Pokémon Sleep, biểu tượng cho thói quen mới giúp người dùng khởi đầu ngày mới tích cực.
Giống như việc tôi từng lướt điện thoại trước khi ngủ, tôi có xu hướng thức dậy và ngay lập tức lao vào các thông báo và mạng xã hội. Nhưng một lần nữa, Pokémon Sleep đã giúp tôi phá vỡ chu kỳ đó bằng cách khuyến khích một khởi đầu ngày mới có chủ đích hơn.
Nếu bạn đã đọc Atomic Habits của James Clear, bạn sẽ biết một trong những cách hiệu quả nhất để phá vỡ một thói quen xấu là thay thế nó bằng một thói quen tốt hơn. Vì Pokémon Sleep chiếm lấy màn hình của tôi trong khi tôi ngủ, điều đầu tiên tôi làm vào buổi sáng là kết thúc phiên và xem báo cáo giấc ngủ của mình. Từ đó, tôi xem những Pokémon mới nào đã ghé thăm khu cắm trại của tôi, thu thập các loại quả mọng và nguyên liệu mà đội của tôi đã kiếm được qua đêm, và cho Snorlax ăn sáng.
Đến khi tôi hoàn tất, tôi đã bắt đầu buổi sáng một cách nhẹ nhàng, và ham muốn lao vào mạng xã hội không còn mãnh liệt nữa. Chắc chắn, tôi vẫn đang dùng điện thoại, nhưng đó là một tương tác nhanh chóng và có cấu trúc thay vì một cuộc lướt web dài, vô định.
Như một phần thưởng thêm, nghi thức mới này thực sự giúp tôi dậy sớm hơn. Tôi háo hức muốn xem Pokémon nào đã xuất hiện trong khi tôi ngủ—luôn hy vọng hôm nay là ngày tôi phát hiện một Shiny mới—vì vậy tôi không còn tắt báo thức như trước nữa.
Được dán nhãn là một công cụ theo dõi giấc ngủ, Pokémon Sleep hóa ra lại là một công cụ hiệu quả đáng ngạc nhiên để giảm việc sử dụng điện thoại, và từ đó, giảm tổng thời gian dùng màn hình của tôi. Thiết kế của nó, dù vô tình, đã giúp tôi cắt giảm thời gian dùng điện thoại vào buổi sáng, trong suốt cả ngày và trước khi ngủ. Ứng dụng phụ Pokémon độc đáo này (một ứng dụng mà nhiều người có lẽ còn không biết đến) đã cho phép tôi thoát khỏi chiếc điện thoại của mình và lấy lại hàng giờ mà tôi từng lãng phí để lướt qua những thứ vô bổ ảo.
Bạn đã từng trải nghiệm Pokémon Sleep hay các ứng dụng tương tự chưa? Hãy chia sẻ những bí quyết công nghệ giúp bạn cải thiện thói quen sống dưới phần bình luận nhé!
