Việc rời xa mạng xã hội không có nghĩa là bạn phải bị loại khỏi vòng kết nối. Trong thời đại số hóa, khi các nền tảng trực tuyến ngày càng chiếm lĩnh thời gian và sự chú ý, quyết định từ bỏ hoặc giảm thiểu sử dụng mạng xã hội là một bước đi quan trọng nhằm cải thiện sức khỏe tinh thần và tối ưu hóa cuộc sống số. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng việc này sẽ khiến họ mất đi sợi dây liên lạc với bạn bè, gia đình và thế giới xung quanh. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ trang bị cho bạn những phương pháp thông minh và hiệu quả để duy trì mọi kết nối quan trọng, dù bạn đang trong giai đoạn “giải độc mạng xã hội” hay quyết định từ bỏ hoàn toàn.
Xác Định Nền Tảng Mạng Xã Hội Nào Không Phù Hợp Với Bạn
Khi cân nhắc rời bỏ mạng xã hội, bạn không nhất thiết phải hủy kích hoạt tất cả các tài khoản một cách đột ngột. Mỗi nền tảng có những đặc điểm riêng và có thể tác động đến bạn theo những cách khác nhau. Có thể là các thuật toán gây nghiện khiến bạn dán mắt vào ứng dụng hàng giờ liền, những bài đăng mang tính “ước vọng” không chân thực khiến bạn cảm thấy thua kém, hoặc sự lan tràn của thông tin sai lệch làm bạn hoài nghi thực tại. Hãy tự đánh giá để quyết định xem bạn chỉ muốn từ bỏ một vài nền tảng cụ thể, hay cần thoát ly hoàn toàn khỏi thế giới mạng xã hội.
Ví dụ, một số người nhận thấy Instagram tác động tiêu cực đến lòng tự trọng, trong khi X (trước đây là Twitter) lại quá độc hại. Ngược lại, Facebook có thể ít gây hại hơn và giúp họ duy trì liên lạc với các mối quan hệ. Nếu bạn quyết định chỉ giới hạn số lượng nền tảng, bạn vẫn có thể sử dụng những nền tảng còn lại để nắm bắt thông tin và giữ liên lạc với bạn bè, gia đình một cách hợp lý. Điều quan trọng là tránh để một nền tảng khác trở nên có vấn đề và gây ảnh hưởng xấu đến bạn.
Thiết Lập Giới Hạn Sử Dụng Cho Các Nền Tảng Còn Lại
Nếu bạn chọn duy trì một vài nền tảng mạng xã hội, điều cốt yếu là phải đặt ra các giới hạn sử dụng hợp lý. Mục tiêu là để những nền tảng này không trở thành sự thay thế cho những gì bạn đã từ bỏ, bởi lẽ bạn đã có lý do chính đáng để rời xa chúng. Cảm giác hài lòng mà mạng xã hội mang lại (dopamine hit) có thể gây nghiện, và việc bạn từ bỏ những nền tảng gây rắc rối nhất không có nghĩa là những nền tảng khác sẽ không trở nên có vấn đề theo thời gian.
Đặt giới hạn thời gian sử dụng ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại để quản lý thời gian hiệu quả.
Bạn có thể bỏ theo dõi (unfollow) những người có ảnh hưởng hoặc người nổi tiếng mà bạn cảm thấy bị tác động tiêu cực, chỉ giữ lại những người bạn thân thiết. Một cách khác là chỉ sử dụng nền tảng đó để nhắn tin cho bạn bè và gia đình, đồng thời tự ngăn mình cuộn qua bảng tin (feed). Việc đặt giới hạn thời gian trên các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại hoặc máy tính cũng là một giải pháp hữu hiệu để kiểm soát việc sử dụng quá mức. Hãy nhớ rằng, những giới hạn này chỉ là lời nhắc nhở để bạn duy trì khoảng cách lành mạnh với mạng xã hội, chứ không phải để bạn tắt chúng đi khi đạt đến ngưỡng.
Lấy Số Điện Thoại Bạn Bè và Người Thân
Nếu bạn có bạn bè chỉ sử dụng một trong các nền tảng mạng xã hội mà bạn đang định rời đi, hoặc nếu bạn quyết định từ bỏ tất cả, hãy đảm bảo rằng bạn đã xin số điện thoại của họ trước khi hủy kích hoạt tài khoản hoàn toàn. Mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe kỹ thuật số, chứ không phải cắt đứt bản thân khỏi các mối quan hệ xã hội.
Thay vì dựa vào việc xem trang cá nhân của bạn bè để cập nhật tin tức về cuộc sống của họ – một thói quen không may phổ biến hiện nay – hãy chủ động nhắn tin hoặc gọi điện cho họ để hỏi thăm. Thậm chí, bạn có thể hỏi về những sự kiện nổi bật trên mạng xã hội mà bạn đã bỏ lỡ, nếu bạn muốn một “liều nhỏ” của thứ mình đã từ bỏ.
Tận Dụng Các Nhóm Chat (Group Chats)
Một cách tuyệt vời để duy trì kết nối với bạn bè mà không cần mạng xã hội là thông qua các nhóm chat. Nếu bạn chưa có nhóm chat nào, hãy tạo chúng với các nhóm bạn thân để mọi người có thể dễ dàng cập nhật tin tức cho nhau mà không cần kiểm tra bảng tin mạng xã hội. Bạn không cần Instagram để xem ảnh thú cưng của bạn bè mình.
Sử dụng ứng dụng nhắn tin như WhatsApp để duy trì liên lạc qua nhóm chat, thay thế mạng xã hội.
Trong trường hợp bạn đã có các nhóm chat nhưng chúng đang tồn tại trên các nền tảng mạng xã hội mà bạn đang có ý định rời bỏ vĩnh viễn, hãy đề xuất chuyển nhóm chat sang một ứng dụng nhắn tin chuyên dụng. Việc chuyển nhóm chat sang iMessage, WhatsApp hoặc Signal rất đơn giản, giúp bạn không bỏ lỡ bất kỳ tin tức hay những cuộc trò chuyện thú vị nào khi bạn quyết định cai mạng xã hội.
Đọc Tin Tức Từ Các Nguồn Chính Thống
Mạng xã hội là nguồn cung cấp tin tức chính cho nhiều người hiện nay. Nếu bạn muốn cập nhật các sự kiện thời sự và tin tức chính trị mà không cần sử dụng mạng xã hội, bạn sẽ phải chủ động tìm kiếm tin tức từ các nguồn độc lập. Việc đọc tin tức từ các nguồn đáng tin cậy không chỉ giúp bạn tránh xa mạng xã hội mà còn giảm thiểu khả năng tiếp xúc với lượng lớn thông tin sai lệch thường được lan truyền qua các trang như Facebook và X.
Hiện có rất nhiều trình tổng hợp tin tức (news aggregators) tuyệt vời, ví dụ như Google News và Apple News đáng tin cậy, hoặc các nền tảng như Flipboard hay Pocket. Bạn cũng có thể tải các ứng dụng tin tức về điện thoại và đặt thông báo cho các chủ đề cụ thể, giúp bạn luôn được cập nhật mà không cần phải “doomscroll” (cuộn tin tức không ngừng và tiêu cực) trên mạng xã hội.
Khám Phá Lại Các Diễn Đàn Trực Tuyến (Forums)
Để đảm bảo bạn vẫn có một không gian để thảo luận về những điều mình quan tâm – như sở thích, chương trình TV yêu thích hoặc bất kỳ chủ đề nào khác – bạn có thể tìm đến các diễn đàn trực tuyến. Diễn đàn thiếu đi nhiều yếu tố độc hại của mạng xã hội, không có các thuật toán “săn mồi” cố gắng giữ chân bạn sử dụng lâu hơn. Mặc dù bạn vẫn có thể xảy ra tranh cãi trên diễn đàn, nhưng điều này phần lớn là có thể tránh được.
Thư mục chứa các ứng dụng mạng xã hội phổ biến trên iPhone, thể hiện sự đa dạng của các nền tảng mà người dùng có thể muốn từ bỏ.
Mặc dù Reddit về mặt kỹ thuật vẫn là một trang diễn đàn, nhưng nó có thể gây nghiện giống như các nền tảng mạng xã hội khác, đặc biệt là vì có vô số cộng đồng để khám phá và rất nhiều người sử dụng. Hãy tập trung vào các diễn đàn nhỏ hơn, chuyên biệt theo từng sở thích cá nhân, và sử dụng chúng riêng cho mục đích thảo luận sở thích, chứ không phải để tìm kiếm một “cú hit dopamine” nhanh chóng.
Việc từ bỏ mạng xã hội có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn và cô lập, nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều đó mà không phải chịu đựng nỗi sợ bỏ lỡ (FOMO) dữ dội. Thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe tinh thần và ngắt kết nối với các ứng dụng lợi dụng sự chú ý của bạn là một cách tuyệt vời để nâng cao chất lượng cuộc sống. Duy trì liên lạc với bạn bè, gia đình và thế giới theo những cách khác nhau sẽ làm cho quá trình chuyển đổi này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn về việc từ bỏ mạng xã hội và cách bạn duy trì kết nối trong phần bình luận bên dưới!
