Trong cuộc sống hiện đại, mong muốn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn không còn là điều xa vời. Với sự tiến bộ của công nghệ, đặc biệt là các thiết bị di động như iPhone, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện đã trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn bao giờ hết. Chúng ta đang chứng kiến sự bùng nổ của các ứng dụng sức khỏe được thiết kế để hỗ trợ mọi khía cạnh từ thể chất, tinh thần đến dinh dưỡng, giúp người dùng không chỉ tăng tuổi thọ mà còn kéo dài “healthspan” – khoảng thời gian chúng ta sống khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.
Là một người luôn tìm cách tối ưu hóa sức khỏe của bản thân, tôi đã khám phá và sử dụng một loạt ứng dụng trên iPhone để cải thiện lối sống, biến việc tập luyện thành thói quen, ăn uống lành mạnh hơn và chăm sóc sức khỏe tinh thần. Dưới đây là 8 ứng dụng iPhone mà tôi tâm đắc nhất, đã và đang giúp tôi trên hành trình chinh phục mục tiêu sống lâu và khỏe mạnh.
1. Wakeout: Giải Pháp Chống Lại Lối Sống Tĩnh Tại Nguy Hiểm
Một trong những thách thức lớn nhất của cuộc sống hiện đại là lối sống ít vận động. Ngồi quá nhiều được liên kết với một số lượng đáng kể các rủi ro sức khỏe, bao gồm béo phì, bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, lo âu và thậm chí một số dạng ung thư. Điều đáng lo ngại hơn là ngay cả khi bạn hoạt động thể chất ngoài giờ làm việc, việc ngồi lâu vẫn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Tôi dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi làm việc tại bàn, và rất dễ ngồi liên tục hàng giờ mà không di chuyển, điều này chắc chắn sẽ làm giảm tuổi thọ. Đó là lý do tại sao tôi sử dụng ứng dụng Wakeout.
Giao diện ứng dụng Wakeout hiển thị các tùy chọn thời lượng cho một buổi tập nhanh tại bàn làm việc.
Wakeout chứa đầy đủ các bài tập ngắn gọn, dễ thực hiện ngay tại bàn làm việc, xung quanh nhà hoặc văn phòng, hoặc thậm chí là khi bạn đang ngồi trên ghế. Ứng dụng theo dõi các buổi tập của bạn và đưa ra chỉ số về mức độ ít vận động của bạn. Bạn có thể tự thiết lập độ khó phù hợp với mức độ thể lực của mình, và thậm chí đặt mục tiêu hoạt động mỗi giờ để đảm bảo bạn không chỉ tập một lần duy nhất.
Tôi kết hợp Wakeout với bộ đếm thời gian Pomodoro. Tôi làm việc tập trung 25 phút, sau đó thực hiện một chuỗi bài tập 3 phút. Điều này giúp tôi dễ dàng vận động 30 phút hoặc hơn trong suốt cả ngày mà không thực sự nhận ra mình đang tập thể dục.
2. Apple Workout (Ứng dụng Tập luyện của Apple): Đạt Mục Tiêu Vận Động Cường Độ Vừa Phải
Giảm thiểu thời gian ngồi là một cách tốt để kéo dài tuổi thọ, nhưng tự nó không đủ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi chúng ta nên tập thể dục ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần để đạt được những lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, việc xác định thế nào là “cường độ vừa phải” không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Một người đeo đồng hồ Apple Watch Series 8 trên cổ tay, minh họa việc theo dõi tập luyện.
Đó là lý do tôi sử dụng ứng dụng Workout trên Apple Watch. Mặc dù không phải là một ứng dụng iPhone theo đúng nghĩa đen, nó đồng bộ hóa với ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone của tôi để tôi có thể theo dõi quá trình tập luyện của mình. Lý do Apple Watch rất hữu ích là nó theo dõi nhịp tim của bạn, cho phép bạn biết mình đang tập luyện với cường độ nào.
Màn hình Apple Watch Series 8 hiển thị tùy chọn bắt đầu một buổi tập luyện sức mạnh trong ứng dụng Workout.
Cường độ vừa phải được coi là nằm trong khoảng 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của mình. Một nửa giá trị này là nhịp tim tối thiểu bạn cần đạt được khi tập luyện để được coi là cường độ vừa phải. Bạn không nhất thiết cần Apple Watch để theo dõi điều này; bất kỳ thiết bị theo dõi thể dục nào có thể đo nhịp tim đều có thể làm được.
3. Fitbod: Nâng Cao Sức Mạnh Cơ Bắp và Mật Độ Xương
Tập luyện với trọng lượng cơ thể là một cách đơn giản để tập thể dục mà không cần thêm thiết bị. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài squat hoặc chống đẩy tại nhà bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, sức mạnh cơ bắp và mật độ xương của chúng ta suy giảm. Điều này gây ra những rủi ro nghiêm trọng, vì nó có nghĩa là chúng ta dễ bị té ngã và gãy xương hơn nhiều, và việc gãy xương hông có thể làm tăng nguy cơ tử vong trong năm tiếp theo lên tới 20% ở phụ nữ lớn tuổi và 33% ở nam giới lớn tuổi.
Tập thể dục với trọng lượng cơ thể một mình không đủ để chống lại sự suy giảm khối lượng cơ và mật độ xương này. Tập kháng lực, sử dụng dây kháng lực hoặc lý tưởng nhất là tạ, là cần thiết để tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
Giao diện ứng dụng Fitbod hiển thị một lịch trình tập luyện cá nhân hóa, bao gồm các bài tập và mức độ.
Để đạt được mục tiêu đó, tôi sử dụng ứng dụng Fitbod, ứng dụng này tạo ra các buổi tập luyện dựa trên thiết bị tập thể dục bạn có sẵn tại nhà. Chỉ với một vài quả tạ, dây kháng lực và một thanh xà đơn, Fitbod đã cung cấp cho tôi một lịch trình tập luyện toàn thân trong suốt tuần, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.
Ứng dụng sẽ tự động điều chỉnh theo mức độ sức mạnh và thể chất của bạn để các buổi tập không bao giờ quá khó hoặc quá dễ, và bạn có thể chọn thời gian và thời lượng tập luyện. Khi đã vào một thói quen, bạn sẽ sớm bắt đầu thấy kết quả rõ rệt.
4. Bevel: Kéo Dài Tuổi Thọ Khỏe Mạnh (Healthspan) Toàn Diện
Bevel là một ứng dụng với mục đích rõ ràng là cố gắng kéo dài “healthspan” của bạn. Thuật ngữ này hơi khác so với tuổi thọ (lifespan), bởi vì bạn có thể sống lâu nhưng trong tình trạng sức khỏe kém với chất lượng cuộc sống rất thấp. Tăng cường healthspan có nghĩa là tăng khoảng thời gian bạn duy trì được sự khỏe mạnh và năng động.
Biểu đồ thống kê các chỉ số về cường độ luyện tập (strain), phục hồi, giấc ngủ, mức độ căng thẳng và năng lượng trong ứng dụng Bevel.
Ứng dụng cung cấp một số tính năng hữu ích. Nó có thể theo dõi giấc ngủ của bạn, vì chất lượng giấc ngủ tốt là rất quan trọng cho tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể sử dụng nó để theo dõi lượng thức ăn nạp vào để đảm bảo bạn có được sự cân bằng dinh dưỡng phù hợp và không ăn quá nhiều.
Một chiếc nhẫn Oura Ring đặt trên gối, đại diện cho thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể tích hợp với các ứng dụng sức khỏe.
Ứng dụng cũng có thể theo dõi mức độ căng thẳng (stress), khả năng phục hồi (recovery), và nhịp tim của bạn, đồng thời cung cấp phản hồi hữu ích về các chỉ số và những gì bạn cần cải thiện. Có rất nhiều ứng dụng có thể thực hiện một vài trong số những điều này, nhưng Bevel kết hợp chúng vào một ứng dụng duy nhất, giúp việc theo dõi nhiều chỉ số sức khỏe trở nên dễ dàng hơn.
5. Yuka: Lựa Chọn Thực Phẩm Lành Mạnh Hơn
Thực phẩm siêu chế biến đã nhận được nhiều sự chú ý trong những năm gần đây, do những rủi ro đáng kể mà chúng gây ra cho sức khỏe của chúng ta. Đáng sợ khi phát hiện ra rằng những loại thực phẩm mà chúng ta coi là lành mạnh, chẳng hạn như bánh mì mua ở cửa hàng tạp hóa, có thể chứa chất bảo quản và các phụ gia khác có khả năng gây hại cho sức khỏe. Thách thức nằm ở việc biết loại thực phẩm nào là siêu chế biến và loại nào không chứa phụ gia độc hại.
Đây là lúc ứng dụng Yuka phát huy tác dụng. Bạn có thể sử dụng ứng dụng để quét mã vạch của bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào bằng camera điện thoại thông minh của mình. Miễn là thực phẩm đã được thêm vào cơ sở dữ liệu, bạn sẽ thấy danh sách các thành phần tích cực và tiêu cực cùng với điểm tổng thể trên thang 100, cho biết thực phẩm đó có được coi là lành mạnh hay không.
Màn hình ứng dụng Yuka hiển thị thông tin chi tiết về một phụ gia có khả năng gây hại trong sản phẩm thực phẩm.
Nếu có bất kỳ phụ gia nguy hiểm nào được liệt kê, bạn có thể nhấn vào thành phần đó để xem thông tin chi tiết về phụ gia, tác dụng của nó và tác động mà phụ gia đã được chứng minh là có thể gây ra cho sức khỏe của bạn. Sử dụng ứng dụng này lúc đầu có thể khá đáng sợ, vì bạn nhận ra rằng những loại thực phẩm mà bạn từng cho là lành mạnh thực ra lại chứa đầy những thành phần nguy hiểm.
Tin tốt là có rất nhiều thực phẩm không chứa những phụ gia này, và ứng dụng sẽ gợi ý các lựa chọn thay thế cho bất kỳ loại thực phẩm nào bạn quét để bạn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng để quét mỹ phẩm và đồ dùng vệ sinh cá nhân, nhiều sản phẩm trong số đó cũng chứa các thành phần có hại.
6. Headspace: Nuôi Dưỡng Sức Khỏe Tinh Thần
Chúng ta thường quá tập trung vào sức khỏe thể chất mà quên đi sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, các vấn đề như căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đáng kể không chỉ đến chất lượng cuộc sống mà còn đến tuổi thọ của chúng ta. Ví dụ, căng thẳng là một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa.
Lịch trình các bài tập thiền chánh niệm và thư giãn được hiển thị trong ứng dụng Headspace, hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
Thiền chánh niệm (mindfulness) không phải là phương pháp chữa trị các vấn đề sức khỏe tinh thần, và nó sẽ không ngăn bạn hoàn toàn không bao giờ bị căng thẳng, nhưng nó ít nhất có thể giúp ích. Thiền chánh niệm không chỉ được chứng minh là giúp giảm căng thẳng mà một số nghiên cứu thậm chí còn tìm thấy mối liên hệ giữa thiền chánh niệm và tuổi thọ tế bào.
Có rất nhiều ứng dụng thiền chánh niệm có sẵn, và mặc dù bạn không cần một ứng dụng để thực hành thiền, chúng chắc chắn có thể hỗ trợ. Tôi sử dụng ứng dụng Headspace, ứng dụng này cung cấp các bài thiền chánh niệm có hướng dẫn tổng quát cũng như các phiên chuyên sâu về các chủ đề cụ thể như giấc ngủ hoặc làm dịu lo âu.
7. Waterminder: Đảm Bảo Đủ Nước Cho Cơ Thể
Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, với phụ nữ trưởng thành khoảng 50% nước và nam giới trưởng thành khoảng 60%. Lượng nước trong cơ thể chúng ta giảm dần theo tuổi tác, với trẻ sơ sinh trung bình khoảng 75% nước nhưng giảm xuống dưới 50% đối với người lớn tuổi. Đó là lý do tại sao, càng lớn tuổi, chúng ta càng cần uống nhiều nước hơn để giữ đủ nước.
Theo dõi lượng nước bạn đã uống trong ngày không hề dễ dàng vì đây là điều bạn làm rất thường xuyên đến nỗi dễ quên liệu mình đã uống hay chưa. May mắn thay, có rất nhiều ứng dụng có thể theo dõi lượng nước bạn đã uống.
Widget Waterminder trên iPhone hiển thị biểu tượng một người với mức nước hiện tại đã nạp vào cơ thể, giúp theo dõi lượng nước uống hàng ngày.
Tôi có thể theo dõi lượng nước uống của mình trong ứng dụng Bevel, nhưng đôi khi bạn chỉ cần một ứng dụng chỉ làm một việc đơn giản và hiệu quả. Waterminder là lựa chọn tốt nhất mà tôi tìm thấy, chủ yếu nhờ tiện ích widget đơn giản của nó. Widget iPhone hiển thị một cơ thể người, và cơ thể đó sẽ được lấp đầy nước khi tôi ghi lại lượng nước đã uống trong ngày. Chỉ cần một cái nhìn, tôi có thể thấy mình đã đạt được bao nhiêu phần trăm mục tiêu và liệu tôi có cần bắt đầu uống nhiều hơn để bắt kịp hay không.
Ứng dụng có thể đồng bộ hóa với ứng dụng Apple Health, sau đó sẽ chia sẻ thông tin với bất kỳ ứng dụng nào khác mà bạn cho phép truy cập. Điều đó có nghĩa là nếu tôi ghi lại lượng nước uống của mình trong Waterminder, thông tin đó sẽ tự động được thêm vào ứng dụng Bevel để tôi có thể xem tình trạng hydrat hóa của mình cùng với các chỉ số khác.
8. Streaks: Xây Dựng và Duy Trì Thói Quen Lành Mạnh
Tất cả chúng ta đều có những kế hoạch tốt đẹp về việc làm thế nào để hành động cải thiện sức khỏe. Vấn đề là, việc tuân thủ những kế hoạch đó thì dễ nói hơn làm. Bạn có thể bắt đầu với những ý định tốt nhất, nhưng rồi mọi thứ bắt đầu xáo trộn, và trước khi bạn nhận ra, bạn đã trở lại với những thói quen cũ.
Tôi cần một cách để tạo động lực cho bản thân tiếp tục làm tất cả những điều có thể giúp tôi sống lâu hơn. Một lần nữa, có rất nhiều ứng dụng có thể giúp đỡ. Tôi đã thử nhiều ứng dụng theo dõi thói quen khác nhau, bao gồm Habitica, ứng dụng biến nhiệm vụ thành trò chơi và thưởng cho bạn khi hoàn thành chúng.
Một danh sách các chuỗi thói quen đang hoạt động được hiển thị trong ứng dụng Streaks, giúp người dùng theo dõi và duy trì các mục tiêu hàng ngày.
Cuối cùng, tôi chuyển sang một thứ đơn giản hơn. Streaks là một ứng dụng chỉ nhằm mục đích giúp theo dõi các chuỗi hoạt động mà bạn muốn đạt được một cách thường xuyên. Nếu bạn muốn cố gắng học Duolingo mỗi ngày, hoặc tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hoặc đọc sách mỗi ngày, bạn có thể sử dụng ứng dụng để ghi lại các hoạt động này.
Phần thông minh là ứng dụng có thể tự động theo dõi nhiều điều này cho bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn đảm bảo rằng bạn đóng các vòng hoạt động của Apple Watch mỗi ngày, bạn có thể liên kết ứng dụng với Apple Health, và nhiệm vụ sẽ tự động được đánh dấu là hoàn thành khi bạn đã đóng đủ cả ba vòng.
Ý tưởng chung là một khi bạn đã xây dựng được một chuỗi thói quen, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn nhiều để duy trì nó, vì biết rằng nếu bạn bỏ lỡ một ngày, chuỗi của bạn sẽ kết thúc và bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Điều này rất hiệu quả với tôi, và tôi còn tạo thêm động lực bằng cách tự hứa tặng cho mình một phần thưởng nếu tôi giữ được một chuỗi thói quen trong cả tháng. Ví dụ, nếu có một món đồ công nghệ tôi muốn mua, tôi sẽ tự hứa có thể mua nó miễn là tôi đã giữ được các chuỗi của mình cho đến cuối tháng.
Đây là một hệ thống hoàn toàn dựa trên sự tin tưởng, vì bạn có thể tự đánh dấu một nhiệm vụ là đã hoàn thành ngay cả khi bạn chưa hoàn thành nó, nhưng miễn là bạn thành thật với bản thân, nó có thể là một công cụ tạo động lực hữu ích.
Không ai trong chúng ta sẽ sống mãi mãi, nhưng tôi muốn sống lâu nhất có thể với sức khỏe tốt nhất có thể. Có rất nhiều cách để tôi có thể cải thiện cơ hội đó, từ việc theo dõi những gì tôi ăn đến việc đảm bảo tôi tập thể dục đủ. Mặc dù công nghệ có thể có tác động tiêu cực đáng kể đến lối sống ít vận động hoặc sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng nó cũng có thể giúp ích nếu được sử dụng đúng cách.
Thật không may, không thể đảm bảo rằng việc sử dụng những ứng dụng này sẽ giúp bạn sống mãi mãi, nhưng chúng chắc chắn có thể giúp tăng cơ hội có một cuộc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng là tìm ra những gì phù hợp với bạn và kiên trì thực hiện nó. Hãy chia sẻ ý kiến của bạn về những ứng dụng này hoặc những app sức khỏe yêu thích khác mà bạn đang sử dụng trong phần bình luận bên dưới!
